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12分間全身ワークアウトプログラム#4–中級者女性向け

今回はBODYBOSSを使った女性向きのサーキットプログラム!体感&下半身を中心に鍛える事が出来ます。

夏場のエアコンで冷えて固まりやすい全身の筋肉を鍛えることで、長時間パソコン作業や座り続ける事によるリスクを軽減することができます。

仕事の合間や休憩時間のリフレッシュとして是非挑戦してみてください。

1種目40秒程度、インターバル40秒で各種目を1セット行うことで約5分で終えることができます。

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1 BODYBOSSハンドルフロントスクワット 40秒
2 BODYBOSSプッシュアアップor ボディウェイト 40秒
3 BODYBOSSハンドルステップバックランジ 40秒
4 BODYBOSSハンドルボクシング(アッパー) 40秒
5 BODYBOSSプランク to ボディソウ 30秒
インターバル 60秒